当前位置:首页 > 拔火罐 > 【育儿小知识】准妈妈在孕期应该如何科学补钙?

【育儿小知识】准妈妈在孕期应该如何科学补钙?

关键词:   发布时间:2019-06-30 08:00:01

送你小心心记得关注我哦!!

随着肚子里的小家伙越长越大,孕妈妈要当心,ta要和你抢营养啦!据统计,孕妇缺钙程度近100%,特别是对于现代都市孕妈妈来说,平日里喝咖啡、不晒太阳少运动,这样更容易造成缺钙!那么准妈妈在孕期应该如何科学补钙?


孕期补钙的最佳方法

孕期补钙的最好来源就是日常饮食,比如牛奶的含钙量十分丰富,每天如果能饮用500克牛奶,人体就可以从中吸收约600毫克的钙,可以说牛奶是孕妇补钙最好的食材。其它含钙量丰富的食物还有鱼虾类产品,而孕妇补钙有一定的技巧,少量多次补钙最利于钙的吸收,所以牛奶可以每天分两次饮用,不必一饮而尽。另外,补钙的时间应放在两餐之间、或者睡前,同时不要忽视了维生素D的补充,让钙质得以在身体中被充分吸收利用。

孕妇为什么要补钙

怀孕后,胎儿的发育会让女性体内的钙大量流失,因为胎宝宝的发育尤其是骨胳的发育需要大量的钙,而这些钙的获得则完全依赖母体,所以怀孕后女性应注意多补充钙。注意,孕妇补钙的时间应从怀孕16周就开始,最晚不能超过20周。

孕期各阶段孕妈每天对钙的需求量

孕早期:普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求,无需额外补充钙剂。

孕中期:增加摄入1000毫克/天。孕中期是胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期:进一步增多1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。


温馨提醒:孕妇缺钙会给身体带来很多负面影响,比如小腿抽筋、导致骨质疏松症的发生等等,于胎儿来说,妈妈缺钙容易增加宝宝先天佝偻病的发病几率,所以怀孕后女性应格外做好补钙这门功课!


关注我们

id:宝贝天下

(注:以上图片均来源于网络,如侵权,请联系删除。)

相关内容
分享 2019-06-30 08:00:01

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议